Tips voor oefeningen voor de zomerweken

Eenvoudige oefeningen die je terug in het midden kunnen brengen, de adem tot rust brengen en ruimte creëren in je hele systeem.

De foto’s hierboven, aan de pinkzijde in het kuiltje een acupressuurpunt voor de achterzijde van de wervelkolom, gouverneursvat genoemd.
Aan de duimzijde, 2 vingerbreedtes onder de polsplooi de verbinding met de voorzijde van de wervelkolom, conceptievat genoemd. Ook wel de wondermeridianen genoemd. Geef minimaal 1 minuut zachte druk per punt en volg je adembeweging, ervaar.

Massage van de handpalm met de duimen in aandacht.
De muis van de duim, vooral goed voor de longenergie.
Het centrum, goed voor de hartenergie en de circulatie.
De bovenste ronde lijn verbeterd ook de circulatie en de hormoonhuishouding.
Je kunt ook de andere lijnen wrijven, rustig en neem de tijd.

Een kalmerend acupunctuurpunt van de driewarmer meridiaan ook wel pericard meridiaan genoemd. 3VV3
Een soort eerste hulppunt bij stress.
Tussen de middenhandsbeentjes van de pink en de ringvinger. Zachte druk en rustig je adem volgen.

Het ademritme om tot hartcoherentie te komen.
Een rustig ademritme met een frequentie van vijf tot zeven maal per minuut brengt je fysiek in coherentie.
Dit is misschien een langzamer ademritme dan je gewend bent, maar dat je wel kunt oefenen. Voor de ene persoon zal een ritme van vier tellen inademen en zes tellen uitademen prettig aanvoelen, terwijl voor de ander vijf tellen inademen en vijf tellen uitademen prettig aanvoelt.

De vijf stappen van hartfocus naar hartcoherentie en de wijsheid van het hart.

1. Herkennen
   Herken dat je je gestrest voelt en neem (het hoeft slechts een fractie van een seconde) een time-out, zodat je je gedachten en gevoelens in de wacht kunt zetten.
2. Omschakelen
   Verleg je aandacht naar het gebied van je hart, adem nu in alsof de lucht naar binnen stroomt via het centrum van de borst en adem uit naar beneden naar de bekkenruimte. Oefen deze manier van ademen om eraan te wennen. Neem vier of vijf seconden voor de inademing en vier, vijf of zes seconden voor de uitademing. Span je niet in, laat de adem vanzelf gaan. Gebruik de adem zin: “Ik adem ruimte in, ik adem rust uit”. Herhaal zachtjes in jezelf.
   Ga door met zo ademen terwijl je door de volgende stappen heen gaat.
3. Activeren
   Eerst laat je de ademzinnen los.
   Herinner je een positief gevoel: dit kan een spontaan gevoel van vriendschap of waardering zijn voor iemand of een mooie plek in de natuur. Het is belangrijk het gevoel echt te voelen en er niet alleen maar aan te denken.
   (Variatie: stel je voor je eigen persoonlijke zon in je borstruimte. Voel de levendigheid en de kracht van de zon, het licht, de warmte en de energie en ervaar…)
4. Vragen
   Gebruik nu je intuïtie, gezond verstand en vraag je eerlijk af: wat zou een hart-antwoord zijn op de situatie, een antwoord dat verdere stress tot een minimum zou beperken? Luister naar het antwoord dat je hart geeft op deze vraag, bedenk het niet. Dit helpt je om te stoppen met te reageren zoals je gewend bent en over te schakelen op je intuïtieve, innerlijke bron. Je kunt ook stap vier weglaten en hartfocus doen zonder vragen, vooral om in een optimale conditie te komen
5. Opmerken
   Merk de veranderingen op in je manier van denken en in je gevoel over de situatie. Probeer zolang mogelijk bij deze nieuwe gedachten en gevoelens te blijven. Na een tijd van training kun je dit gewoon doen in elke andere situatie. Probeer bovenstaande zo vaak mogelijk toe te passen, totdat het een nieuwe gewoonte wordt.
   Je kunt ook alleen de eerste drie stappen doen!
   Extra oefeningen
   Voor oefeningen met video’s kun je kijken via de website: www.pranayogastudio.nl op de speciale pagina voor yogacursisten. Het wachtwoord is: aum3002
   Of via mijn YouTube kanaal: Prana Yoga Studio, vrij toegankelijk. Namasté, fijne zomerweken.