Cursus stressregulatie door yoga en hartcoherentie deel 1. Een programma voor 6 weken in je eigen tempo nu ter introductie compleet  € 125,-

Na deel 1, of voor mensen die gemakkelijk tot hartcoherentie komen, cursus stressregulatie door yoga en hartcoherentie, deel 2.  Kosten € 149,-

 

In deze cursus bundel ik al mijn eigen ervaring en wijsheid die ik opgedaan heb in het 11 jaar bezig zijn met hartcoherentie. Vanaf het eerste moment dat ik ermee in aanraking kwam en de staat van hartcoherentie kon ervaren heeft het mij niet meer losgelaten. In mijn yogastudio heb ik hierover veel cursussen gegeven en verwerk ik nu de oefeningen in de wekelijkse yogalessen. Tevens begeleid ik mensen individueel en geef ik bijscholing aan yogadocenten over hartcoherentie.

De cursus is zo opgebouwd dat het voor iedereen gemakkelijk te volgen en toegankelijk is. De modules zijn zo opgebouwd dat we vanuit ontspanning de oefeningen gaan uitbreiden. Hiervoor gebruik ik rustige yogaoefeningen om het lichaam vrij te maken van stress en spanning zodat er als vanzelf meer ruimte ontstaat binnenin het lichaam. Het is belangrijk om de oefeningen aan te passen aan de eigen mogelijkheden zodat er geen extra spanning ontstaat.

Via de filmpjes, waarin ik zelf meedoe,  bouwen we een stabiele basis op waarin hartcoherentie kan optreden. De oefeningen worden duidelijk uitgelegd zodat je ook in de ervaring kunt komen. Het vraagt om oefening en herhaling zodat het aangeleerde een nieuwe gewoonte kan worden. Na 6 weken oefenen ontstaan er nieuwe verbindingen in de hersenen en kun je het gemakkelijk toepassen in je dagelijks leven.

Cursus deel 1 bestaat uit 5 modules en iedere module bestaat uit:

  • 1 yogales van +/-  25 minuten, waarin zittende en liggende oefeningen
  • 1 ademoefening van 10 minuten
  • 1 meditatieoefening of andere oefening
  • 1 oefening in aandacht en bewustwording

Extra: een korte liggende ontspanningsoefening van 15 minuten en

Een Yoga Nidra, dit is een diepe liggende ontspanningsoefening van 30 minuten.

In je eigen tempo volg je de 5 modules, waarvoor minimaal één week nodig is om 1 module te integreren in je systeem.

Na betaling blijft alle lesstof tot je beschikking nadat je ingelogd bent.

Hoe kun je meedoen? Stuur mij via het contactformulier een e-mail met een duidelijke keuze:   1. Hartcoherentie yoga deel 1 kosten €125,-

2. Hartcoherentie yoga deel 2 kosten €149,-

3. Samen hartcoherentie yoga deel 1 en deel 2  €250,- 

Maak het bedrag over op rekening NL15INGB0000217127  t.n.v. pranayogastudio. Dan krijg je het inlogwachtwoord en kun je aan de slag.

Bellen voor meer informatie kan natuurlijk ook.

 

Cursus stressregulatie door yoga en hartcoherentie deel 2

Als je gemakkelijk in de staat van hartcoherentie komt en je start direct met deel 2 van de cursus kun je meer tijd nemen voor module 6 om gewend te raken aan het dagelijks oefenen tot hartcoherentie.

In deze modules van deel 2 gaan we gevoelens en emoties die belemmerend werken bewust inbrengen en omvormen in de veilige staat van hartcoherentie.

In de veilige rustige staat van hartcoherentie kun je met begrip en compassie naar jezelf leren kijken. Stap voor stap worden de modules opgebouwd om je te leren op een gemakkelijke manier in hartcoherentie te komen.

Via de filmpjes, waarin ik zelf meedoe, bouwen we een stabiele basis op waarin hartcoherentie kan optreden. Voor de hartcoherentie-oefeningen is het doeltreffend om zes weken achter elkaar te oefenen. Na zes weken elke dag oefenen, worden er nieuwe verbindingen gemaakt tussen het hart en de hersenen en wordt het een nieuwe gewoonte om af te stemmen in de hartruimte.

Na 12 weken oefenen en afstemmen ga je het missen als je het afstemmen vergeet. Dan wordt het een nieuwe manier van leven die beter bij je past en waarin je meer gaat afstemmen op je innerlijke stem.

Cursus deel 2 bestaat uit 5 modules en iedere module bevat:

  • 1 yogales van ongeveer 25 minuten: zittende- staande- en liggende oefeningen
  • 1 ademoefening van ongeveer 10 minuten
  • 1 meditatieoefening of andere oefening
  • 1 oefening in aandacht en bewustwording

Om tussendoor te ontspannen kun je kiezen uit:

  • Een korte liggende ontspanningsoefening van 15 minuten
  • Een Yoga Nidra, een diepe liggende ontspanningsoefening van 30 minuten.

In je eigen tempo volg je de 5 modules, waarvoor minimaal één week nodig is om 1 module te integreren in je systeem.

Waarvoor en wanneer kun je hartcoherentie gebruiken?

  • Bij alle stress gerelateerde klachten zoals nekklachten, hoofdpijn, buikklachten en vermoeidheid
  • Om de aandacht bij jezelf te houden in een drukke omgeving
  • Het versterken van het immuunsysteem
  • Bij angsten en onrust
  • Bij rugklachten door spanning
  • Slecht slapen en slapeloosheid
  • Depressie
  • Hoge bloeddruk
  • Hart en vaatziekten
  • Kanker
  • Diabetes
  • Bij chronische pijn
  • Omgaan met heftige emoties zoals woede of verdriet
  • Tijdens sporten, optredens, lezingen e.d. om je “leeg” te maken
  • Voor het slapen gaan, om het hoofd leeg te maken zodat je echt kunt rusten en herstellen
  • Opbouw van stress stoppen, door steeds de stress te reguleren die zich door de dag heen opbouwt
  • Rust nemen voor belangrijke beslissingen
  • Afbouwen en onthaasten
  • Bij een verhitte discussie, een time-out
  • Als voorbereiding bij het studeren
  • Als hulmiddel bij afkicken van verslavingen of gewoontes doorbreken door de beïnvloeding van het emotionele brein
  • Om je gezondheid op peil te houden
  • Als start bij een meditatie

Wat is hartcoherentie?

Een toestand van rust, tevredenheid, flow, een gevoel waarin alles even klopt. Positieve gevoelens van dankbaarheid, liefde, zorg, waardering en empathie creëren een harmonieus hartritme. Je voelt liefde en rust in de hartruimte of hartstreek. Het fysieke hart reageert op liefde, waardering en positieve gevoelens. Het patroon van de hartcurve ziet er glooiend uit, als je het zou registreren met hulp van biofeedbackapparatuur. Biofeedbackapparatuur wordt aangesloten met een sensor op het oor of verloopt via de vingertop en laat de hartcurve zien op een beeldscherm.

In deze cursus zijn de yogalessen en de adem- en meditatieoefeningen zo afgestemd dat je tot hartcoherentie kunt komen.

Ook zonder biofeedback apparatuur leer je het verschil voelen.

Hoe bereik je nu hartcoherentie?

Via de ademoefeningen kunnen we het gemakkelijks in hartcoherentie komen. Zeker ook door visualisatieoefeningen kunnen we coherentie oproepen.

Het ademritme wat ons in hartcoherentie brengt is: een ritme van 6 ademcycli per minuut.

Start met 2 keer langzaam en diep uitademen, dit stimuleert het parasympatisch zenuwstelsel wat we ook wel de “rem” noemen.

Dan kom je al meer bij jezelf, je laat de adem vrij en je blijft rustig de adem volgen.

Dan ga je kijken of je de in- en uitademing even lang kunt maken zoals 5 tellen in en 5 tellen uit of als dat natuurlijker voelt laat je de uitademing iets langer duren dan de inademing en adem je 4 tellen in en 6 tellen uit. Wat voor jou het prettigst voelt.