Voor thuis is deze ingesproken Yoga Nidra, neem ongeveer 30 minuten de tijd en zorg dat je niet gestoord word. Je mag de oefening zo vaak herhalen als je wil. Ik wens je veel ontspanningsplezier. Namasté.

Regelmatig wordt er een Yoga Nidra ingesproken in de  les, een krachtige diepe ontspanning de zogenaamde yogaslaap.

De ontspanning wordt ingesproken volgens een bepaalde volgorde zodat je de meest optimale  lichamelijke en geestelijke ontspanning kunt ervaren die op dat moment mogelijk is.

Krachtig is de sankalpa, een wens die je inbrengt, diep van binnen uit genomen. Je plant als het ware een zaadje voor verandering, in de ontvankelijke ontspannen geest, welke krachtiger wordt telkens als je deze herhaalt. Het is een korte positieve zin die je in de tegenwoordige tijd zegt, alsof het nu al zo is.

Tevens maak je een reis door het lichaam in een snel tempo, in gedachten ga je vanaf de rechterduim het lichaam langs. Precies zo raak je in de hersenen deze lichaamsdelen ook aan, ze liggen dicht bij elkaar en dit zorgt voor de diepere ontspanning.

Met visualisaties en beelden helpt Yoga Nidra  je naar binnen te keren, weg van alle afleidingen.